1. TOP
  2. 冬は疲れやすい!!この季節の疲労回復法

冬は疲れやすい!!この季節の疲労回復法


出典:GettyImages

疲れやすく体調を崩しやすい冬は仕事のパフォーマンスが落ちやすいという。

疲れが溜まった状態が続くと、病気に対する抵抗力が下がり、体調を崩しやすくなってしまう。

寒さで疲れがたまり、体調を崩すと顔面蒼白、局所の冷感、筋肉のけいれん、熱い飲み物を好む、分泌物・排泄物の色がうすく臭いが少ない、腰背や四肢の冷感、水溶性の下痢などの症状が現れることもある。

なんで寒いと疲れやすいの?

冬は、寒さで血行不良が起こり筋肉がガチガチになり体力的にも疲れやすくなる。

体温維持のために自律神経が活発に働くと過労状態になり、必要なときにうまく機能せず、疲れにつながる。

寒い寝室で眠ると、交感神経が刺激されて目が覚めてしまい、寝つきが悪くなり、睡眠不足に。

冬の疲れは体調不良につながりやすい


出典:GettyImages

冬は疲れが取れにくく、取れない疲労が続くと慢性疲労となり、これが続くと免疫力が低下し、風邪等感染症にかかりやすくなる。

日ごろの生活や、ストレス、食生活の乱れなど様々な要因に気温の変化が加わって、症状が表れやすくなる。

忙しくても朝食を軽視しない

欠食や偏食などで食事をおろそかにすることで、体に必要な栄養素が不足し、疲れを招きやすくなる。

朝食は集中力を高める、体温を上昇させてカラダを目覚めさせる、栄養素等の確保などの効果があり、忙しい時にこそ欠かせない。

植物繊維や炭水化物の豊富な朝食は、腹もちもよく、午前中を通じて活動的にうごく助けとなってくれる。

疲労回復・免疫UPに効く『酵素』を摂取する

食べ物を消化・分解するだけでなく、毒素や老廃物を体内から排泄する役割も担っている大切な要素。不足すると、便秘や冷え性、慢性疲労などになりやすい。

酵素の多い食べ物としては、キウイ、パイナップル、バナナ、大根、アボカド、りんご、にんじん、小松菜、ヨーグルト、豆乳など。

酵素ジュースやサプリメントなどもあり、酵素をきちんと補っていると疲れが溜まりにくく朝の目覚めもスッキリする。

体を温める

冬に疲れやすい一番の原因は冷え。体の中心部分を冷やさないことがとても重要。

ウォーキングやスクワットや腹筋運動などで筋肉量を増やし、熱を生み出す力を強める。

手っ取り早く体を温めるには、血管を広げて血液の流れをスムーズにしてくれる入浴も欠かせない。

夜はきちんと湯船に浸かって疲労物質を洗い流す

忙しいからといって、シャワーだけで済まし、お風呂に入って汗をかかないと、乳酸が残りやすくなり、疲れがそのまま残ってしまう。

ぬるめのお湯に20~30分浸かるのが理想的。

この入浴法で、ストレスで優位となった交感神経を鎮め、ストレスのない副交感神経優位の状態にしてくれる。

冬でもぐっすり眠るためには

入眠前はテレビなどもきちんと消し、部屋の明かりを落としてリラックスするようにする。

寝室や布団が冷えていると寝付きが悪くなるので、あらかじめ、電気毛布や湯たんぽで寝床を温めておく。

ただし、電気毛布をつけたまま眠ると、睡眠中の自然な体温変化が妨げられるので、眠るときにはスイッチを切る。

休日の寝過ぎに要注意

普段より多く寝ることによって体内時計と睡眠のリズムが狂ってしまい、逆に不快な疲労感が残ってしまうこともある。

どうしても眠いときは、いつもより少しだけ遅い時間に起きるか、

最後に

やはり冬場は仕事が通常通りでも、体の筋肉が寒さで硬直して疲れやすくなるんですね〜ここにも書いてある通り、ちゃんとお風呂も浸かって、常に体を温める事が大切ですね(^ ^)皆さんも疲れやすいと思ったら試してみてください!少しは変わりますよ〜

gravure_bana

\ SNSでシェアしよう! /

俺のWEBマガジンORENOの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

俺のWEBマガジンORENOの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

▼当サイト(ORENO)の説明▼

ライター紹介 ライター一覧

UG

UG

1990年岐阜出身。学生時代、大型スーパーの屋上に設置してあるバルーンが飛んでいか無いように見張るバイト経験あり(笑)座右の名は「来るもの拒まず、去る者追う!?」

この人が書いた記事  記事一覧

  • 【大注目!】日本橋ストリートフェスタに行ってきた件

  • 今週のまとめ【スノーピーク,かわいい動物,セクシーダンサー 他】

  • 今週のまとめ~ORENO~

  • UGの音楽紹介コラム「USIC(ユージック)」vol.5

関連記事

  • ORENOが見つけた新しい定番教えます!

  • 【洋画】彼女と観るならコレしかない!本気でおもしろいラブストーリー7選

  • 【デート】会話を盛り上げるコツ6つ【必殺ワザ】

  • これであなたも人気者!若い女性にモテる車TOP10!?

  • ズバリ知りたい‼︎《金運UPの手相》7つ大公開‼︎

  • お正月の余ったおせちのアレンジ方法‼︎

""