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眠い時はこうしよう!!効果的な5つの方法と眠くならない予防法

 2016/10/31 エンタメ ビジネス
 

どんだけ寝ても眠い・・・仕事中必ず眠くなってしまうのは僕もそうです。でも簡単にそれが解消できるとしたら、どれだけ嬉しい事か!!眠くならないようにするために気を付けるべき予防法を教えちゃいますよ!!みんなもこれでデキる仕事人に変身だ!!

 

寝不足時の眠気対処法

1・カフェインを摂取する

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出典:ギャザリー

眠気を覚ますと言えば、「カフェインの摂取」を思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。夜コーヒーを飲むと眠れなくなるという話を聞いたことがあると思います。これはコーヒーに含まれる「カフェイン」が作用しているからです。

カフェインにはアデノシンと呼ばれる物質の働きをブロックする効果があります。
アデノシンとはいくつかあるアデノシン受容体にくっついて、その作用を発揮します。カフェインによってブロックされるアデノシンの作用は以下の通りです。

●睡眠の誘発
●ノルアドレナリンの分泌を抑える
●平滑筋(血管の筋肉)を緩め血管を広げる
●腎臓への血流を少なくする

これらの作用がカフェインによってブロックされるので、このような作用が起こらなくなるということです。

注目すべきが、一番上に書いた「睡眠の誘発」という部分です。カフェインを摂取すると、睡眠の誘発がされにくくなるので、眠気が取れて覚醒度が上がります。
これが、いわゆる「コーヒーを飲むと眠くなくなる」という作用につながっているのです。

カフェインは、コーヒーだけに含まれるわけではなく、玉露やウーロン茶、紅茶や栄養ドリンクなどにも含まれます。特に玉露はコーヒーの二倍近いカフェインを含んでいると言われています。

眠気覚ましにこうしたカフェインを摂取することは効果的ですが、飲んでからすぐにその効果が表れるわけではありません。カフェインは摂取するとその一部が胃で吸収され、残りの大部分は小腸で吸収されます。吸収速度は比較的早く、飲んでから薬45分以内にはほぼ100%吸収されます。
カフェインの血中濃度が最大になるのは、薬30分~1時間後だと言われています。
このことから、カフェインの効果が出始めるのは、飲んでから30分程度を過ぎた頃と考えられます。

そしてカフェインの血中濃度が半分まで減少してくるのが4~6時間後だと言われており、そのくらいからカフェインの効果も減少していくということになります。

昼食後に眠くなりやすい人などは、昼食をとったら食後のコーヒーを習慣づけることで、一番眠くなる午後の時間を乗り切る事ができるかもしれませんね。

運動やストレッチを行う

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出典:きらケア

眠くなってきたら、軽い運動をするのも眠気覚ましにはお勧めです。
眠い時にあくびが出るという経験は皆さんあると思います。この現象は、脳に酸素が足りなくなった時に起こるものです。

眠気は、脳の血流が低下して酸素をたくさん供給できなくなると起こります。暖房のきいた暖かい室内で眠くなった経験はありませんか?これは、暖房をつけ室内を閉めきっているうちに、部屋の酸素濃度が低下してくることによって、脳への酸素供給も減少して眠気が襲ってくるというものです。

運動をすると、たくさんの酸素を必要としますので、その分脳への酸素供給も増加して眠気を覚ますことにつながります。
一番のお勧めはラジオ体操だと言われていますので、場所と時間と状況が許すのならばラジオ体操を行ってみて下さい。

また、腕を思いっきり伸ばすストレッチも有効です。朝、寝起きにまず「伸び」をするという人はいませんか?これは、力いっぱい伸びをすることで一旦筋肉を緊張させ、その後緩めることで筋肉がほぐれ全身の血流が良くなり、目が覚めてスッキリとするから行うものなのです。
眠くなった時には、身体を伸ばすような簡単なストレッチを取り入れるのもお勧めです。

しかし、大概眠くなるのは学校での授業中であったり、会社での会議中だったりと、なかなかラジオ体操やストレッチをできる状況ではない時の方が多いのではないでしょうか。

そんな時には、背筋を伸ばすだけでも効果があります。背筋が曲がっていると酸素の取り込みが減少しやすいと言われていますので、ピンと背筋を伸ばして大きく深呼吸するだけでも目が覚めます。

さらに手をグーパーするだけでも眠気覚ましに繋がります。手を思いっきり力強くグーパーすると、脳が刺激されるので眠い時にはお勧めです。
ちなみに余談ですが、手をグーパーするという行動は、認知症の予防に繋がるとも言われています。手を動かす事は、脳を刺激する良い運動になるという事がわかるお話ですね。

 

冷やす

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出典:捻挫治療.com

赤ちゃんや子供などが、眠くなると身体がポカポカしてくるのをご存じの人が多いと思います。私たちの睡眠は体温と関係があります。

人間は体温が下がると眠くなってきます。眠っている間に十分に身体を休ませるためには、体内の温度を下げなければならないのです。起きている時には、エネルギーという熱によって私たちは活動しますが、この熱が残ったままだと眠る事ができません。そこで、この熱を放出するために私たちの身体は、眠る少し前から手足の血流を増やしてそこから熱を体外へと放出しようと働くのです。
これによって、眠くなると手足がポカポカとしてくるのです。

こうして手足から熱を放出することによって、体内の温度、特に脳の温度を下げることによって眠りに入って行きます。

このことから、日中眠くなってしまった時にはこの逆を試みてみれば、眠気が吹き飛ぶと考えられます。
眠くなって手が温かくなってきたなと感じたら、手から肘のあたりまでを冷水で冷やすことで、熱の放出を防ぐことで、脳の体温低下を防ぎ眠気が覚めます。

もちろん手だけでなく、首の後ろを冷たいタオルなどで冷やしたり、脇の下や膝裏を冷やすのも良いですし、できるのであれば顔を冷水で洗うというのも効果的ではないでしょうか。

さらに、身体を直接冷水で冷やすだけではなく、冷たい飲み物を飲む事も有効です。冷たい飲み物が胃に入ってくると、脳は身体全体が冷えてしまったと勘違いをして、体温の低下をストップするので眠気も消えてくれます。

眠い時には「体内」ではなく「体を冷やす」、これならトイレ休憩の時にでもできるので実践してみてはいかがでしょうか。

 

ツボ押し

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出典:ツボ道場

眠気を覚ますツボを押すことで、頭がスッキリすることもあります。

ツボとは専門的には「経穴」と言います。ツボは、現代の主流である西洋医学ではなく、古来より伝わる東洋医学に基づいたもので、全身を流れる「気」の通り道を経絡と呼び、その経絡上に存在する「気」が集まりやすい主要な場所のことをツボと呼んでいます。
ツボは各臓器や器官と関係していて、刺激することによって痛みや各種症状の緩和や、病気の予防改善などにまで効果を発揮してくれます。

そんなツボに、眠気を覚ましてくれるものもありますので、特に効果的なツボを二つご紹介します。

【風池(ふうち)】
後頭部中央のへこみと耳の後ろにあるでっぱりを結んだラインの中間あたりにあります。
視力の回復や眼病予防、肩こりや頭痛の解消に役立つツボです。
親指をツボにあてて残りの指で頭を包み込むようにし、頭部を親指で押し上げるようにして刺激します。風池を刺激する事で、頭部の血行を促進して脳に刺激を与えることで、眠気を覚ますことができます。

【百会(ひゃくえ)】
頭のてっぺんにあり、左右の耳の延長線上と鼻からの延長線が交差した部分です。
頭痛や自律神経失調症などに効果的なツボです。
両手を使って、下に向かってゆっくりと刺激します。
百会は刺激することにより、頭部だけでなく全身の血流を良くする効果がありますので、酸素をしっかりと取り込むことにも繋がり眠気が解消されます。

ガムを噛む

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出典:kirei-kenkou

眠気に襲われた時は、ガムを噛んでみましょう。「噛む」という行為は脳に刺激を与えるので、眠気を軽減する効果があります。

特に眠気覚まし専用のガムなら、香りが中枢神経を刺激し脳を活発にさせるという「メントール」や、口の中に入れると清涼感が広がる「キシリトール」、そして「カフェイン」など、眠気覚ましに役立つ成分が入っているのでより効果的です。

またミント系のガムを噛んだ後に、冷たい水を飲むのもおすすめで、こうすると、口の中がスーッとして一発で眠気が消える、という人もいるようです。

更にガムは一定のリズムでゆっくり噛むのではなく、強弱をつける、早く噛む、右で噛んだら次は左というように、口の中でガムを移動させる、など少し工夫すると効果アップが狙えますよ。

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UG

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1990年岐阜出身。学生時代、大型スーパーの屋上に設置してあるバルーンが飛んでいか無いように見張るバイト経験あり(笑)座右の名は「来るもの拒まず、去る者追う!?」

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